FBW na

zrób z tego FBW 1 zestaw przysiad tylni 3s podciąganie 3s wyciskanie na poziomej 3s wyciskanie z przed klaty 2s(barki) Na początek to wystarczy 6-8 tyg możesz ćwiczyć, 3x w tyg Potem pomyślimy nad dwoma zestawami z elementami bic,tric zdr

krzyss8 - dlaczego za wczesnie? rowniez trenuje juz 8. tydzien fbw i nosze sie z zamiarem przejscia na splita. glownie dlatego by skupic sie na rozwijaniu miesni poprzez bardziej holistyczne "zaatakowanie" ich. lepiej poczekac??

Przestańcie, bo chłopak sobie do serca weźmie. :) Nóg nie ćwiczysz, a powinieneś jako odpowiedni bodziec na rozrastanie się pozostałych mięśni. Ułóż plan FBW i daj do poprawki. :) I jedz!

Ogólnie sam pomysł na tego splita - średni. Może zainteresowałbyś się splitem gdzie każda partia jest trenowana 2x/tydzien? Probowales FBW ?

Ja bym zrobił ACT, ale jesli coś ćwiczyłeś to lekkie FBW z uwagi na twój wiek.

Podstawowa sprawa - na mase to jest dieta. Nie byle jaki plan tylko na tym etapie wez jakis FBW.

Możesz skupić się na 4 dniach i planie Push Pull lub na 3 dniach siłowego i FBW a z czasem zwiększac aktywność o jakieś aeroby gdy pojawi się stagnacja Ale najpierw musisz ogarnąc odżywianie bo to podstawa https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

act beznadziejnie pod sztuki walki, rób proste fbw oparte na ćwiczeniach wielostawowych dynamicznych np. push press, clean and jerk itp. Co do drugiego pytania - wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem wielostawowym, nigdy nie wyizolujesz pojedyńczego mięśnia (w tym wypadku klatki piersiowej). A czujesz ramiona bo pewnie je masz słabe. Mostkujesz przy [...]

[...] uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x aero Odżywianie : mam słabość do chipsów i placków z mąki tortowej (od dzieciństwa) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie zauważyłem Stan zdrowia : [...]

therealone to FBW niby na rozruch ma byc ??

FBW ma podobne ćwiczenia do moich. Nie wykonuje jakiś skomplikowanych ćwiczeń,np. nie robię przysiadów z obciążeniem ponieważ w moim wieku jeszcze z takimi ćwiczeniami trzeba przystopować.Głównie wyciskanie sztangi,sztachelek na ławeczce i podobne

za dużo serii w tym fbw plecy i nogi to największe grupy mięśniowe więc możesz im dać po 4s tylko, że w 2 ćwiczeniach tak aby ćwiczyć je kompleksowo np na plecy martwy+drążek na klatę 3s reszta po 2s na końcu warto też zrobić coś na brzuch ciężar taki byś dał rade zrobić 12 powtórzeń w 1 serii i miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu i pamiętaj [...]

Odświeżałem, i to nie raz, i nic :P Ok, optowałbym raczej za push/pull, bo zwykłe FBW trochę mi się przejadło. W takim razie czy ten plan który podałem można przerobić na push/pull?

Rok z przerwami więc coś ok 8-9 miesięcy wcześniej trenowałem ciągle FBW i jakos 2 tyg temu przerzuciłem się na ten plan

[...] to skłaniam się, że nie do końca znasz swoje cialo. Bo nie możesz go znać po 4 miesiącach. klatka nie rośnie bo za mało jesz, jak byś mial dietę ok i regenerację to w pierszym roku rosniesz od patrzenia na sztangę, nie trzeba Ci wprowadzać partii dwa razy w tygodniu z taką objętościa treningowa FBW nawet na dwa zestawy możesz zrobić i tyle

Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:) Nie cwicz wcale albo poczytaj wiecej dlaczego nogi sa najwazniejsze w treningu, a to ze nie lubisz male ma znaczenie. Trening co rozpisales do smietnika, jak juz to FBW dla ciebie nic innego, bez cwiczenia nog nawet nie idz na silownie...

Czemu namawiasz mnei tak na fbw?? Moj plan jest zupelnie do d..?? nie wystarczy dodac nóg??

Tematy podwieszone w dziale poczytaj. Na początek proponował bym trening FBW 3x w tygodniu poczytaj ułóż plan daj do sprawdzenia. Z twoim stażem do bym zrezygnował z suplementów bo są ci nie potrzebne dobrze dobrana dieta i trening powinny w zupełności wystarczyć na początek:)

[...] wzgledem poziomu wytrenowania " buduj sylwetke skup sie na ćwiczeniach bazowych podaruj sobie izolacje bo to kosmetyka ciała nie jej budowa , osobiscie bym ci radził FBW sam na takim systemie trenuje , choc pare dobrych lat juz w sporcie siedze. jesli musisz dla zdrowia psychicznego miec SPLIT to patrz tu [...]

IMO bardzo szczupły jesteś i redukcja hmm polecam skupić się bardziej na treningu siłowym i dać go 3x w tygodniu po 45 min , najlepiej FBW http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html po treningu 100 gram makaronu i ruszaj.